Übungen zur Leistungssteigerung: die effektivsten

Potenzminderung und Erektionsstörungen werden oft nach 40 Jahren zu „Lebensbegleitern" von Männern. viele verwendenspezielle Gymnastik zur Bewahrung der männlichen Kraft.

Es gibt nützliche Übungen für die männliche Potenz, die helfen, die Fitness zu erhalten und Staus in sitzenden Körperteilen zu verhindern. Gymnastik verbessert die Durchblutung der Genitalien.

Ein bisschen über Macht

Sexologen sagen,"Energie"Es ist ein Begriff, der sich nur auf die männliche Sexualität bezieht.

In einfachen Worten ist das Konzept die Fähigkeit eines Mannes, eine normale sexuelle Beziehung zu haben. Es ist wichtig, wie angespannt das Fortpflanzungsorgan ist, wie schnell eine Erektion auftritt, wie lange der Geschlechtsverkehr dauert.

Probleme im sexuellen Bereich führen die Vertreter des stärkeren Geschlechts zu Komplexen, Krankheiten, psychischen Barrieren.

Sie können den Besitzer einer normalen Libido bestimmen.nach folgenden Richtlinien:

• Gewicht im Normbereich;
• harmonisch entwickelte Muskeln;
• heiße Hände;
• Vertrauen in Ihre Stärke;
• Weichheit und Reinheit der Haut;
• Einen guten Sinn für Humor haben;
• Härte und Kraft des Marsches;
• entwickelte intellektuelle Fähigkeiten;
• sensibler Geruchssinn;
• tiefe Stimme.

Gründe für die Abnahme der Potenz.

Das sind viele Faktorenmännliche Macht reduzieren:

• Unterernährung;
• Geschichte chronischer Krankheiten;
• Vernachlässigung der Regeln eines gesunden Lebensstils;
• das Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten;
• Fehlfunktion der inneren Organe.

Potenzübungen zu Hause helfen Männern, eine unangenehme Beziehung zu Prostatitis und Impotenz zu vermeiden.

Das Ergebnis der gemeinsamen Arbeit von Ärzten und Trainern waren Komplexe, die dazu beitragen, die körperliche und sexuelle Form für lange Zeit zu erhalten. Übung wirkt sich sowohl auf die Libido als auch auf den Zustand des Körpers als Ganzes positiv aus.

Übungen zur Leistungssteigerung.

Personen, die einen sitzenden Lebensstil führen, werden ermutigt, das Fitnessstudio oder den Pool zu besuchen. Sportliche Aktivitäten können Stagnationen im Intimbereich vorbeugen und die Männergesundheit verbessern.

Bemerkenswert ist, dass Fitness vorbeugend gut ist und bestehende Probleme nicht allein durch Schwimmen und Training beseitigt werden können.

Um jedoch die Potenz zu steigern,spezielle Übungen zu einem Komplex kombiniert:

1. Übung "Brücke";
2. Übung "Schmetterling";
3. Übung "Pendel";
4. Kniebeugen;
5. Kniebeugen;
6. Pumpen des Musculus pubococcygeus.

Die aufgeführten körperlichen Übungen sind nützlich für die Libido. Wenn eine Person regelmäßig und vollständig Gymnastik durchführt, ist es möglich, auf den Konsum von Drogen zu verzichten und lange im "Sexualsystem" zu bleiben.

Körperliche Potenzübungen verbessern nicht nur die Durchblutung der Genitalien (und dies hilft, den Geschlechtsverkehr zu verlängern).Es gibt eine Reihe zusätzlicher Vorteile:

• Stimulierung der Testosteronproduktion im Körper;
• Eliminierung blockierter Prozesse;
• Stress bekämpfen.

Viele Sexologen stehen vor der Aufgabe, dem Mann die Freude an einem gesunden Sexualleben zurückzugeben. Kraftübungen werden nach folgendem Schema kombiniert:

1. Verneigung.Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und senken Sie es vorsichtig ab, während Sie Ihren Rücken gedrückt halten. Die Übung wird 10 Mal durchgeführt.
2. Amtszeit.Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, mit gespreizten Beinen in einer stehenden Position. Stellen Sie sich vor, zwischen Ihren Knien befindet sich ein Gegenstand, der festgehalten werden muss. Spanne deine Muskeln an, als würdest du versuchen, einen Ball oder Stein zwischen deinen Knien zu halten. Die Ausführungszeit beträgt 5 Sekunden. Führen Sie 10 Anflüge durch.
3. Beckenrotation. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Führen Sie Beckenrotationsbewegungen in jede Richtung 30-40 Mal durch.

Gymnastik zur Verbesserung der männlichen Kraft sollte in einem ruhigen Tempo durchgeführt werden, mit der Zeit sollte die Belastung zunehmen. Es ist optimal, Klassen mit mehreren Ansätzen zu beginnen und ihre Anzahl auf 20 zu erhöhen.

Auch der emotionale Hintergrund ist wichtig: Sie müssen gut gelaunt turnen, das hilft, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sie können nicht vergessen, zu laufen und ins Fitnessstudio zu gehen.

Körperliche Übungen zur Wiederherstellung der männlichen Kraft helfen denjenigen, die mit einer Abnahme ihrer sexuellen Aktivität konfrontiert sind. Regelmäßiges Gehen ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, die Libido zu steigern, indem die Durchblutung im Genitalbereich verbessert wird.

Gehen wirkt sich positiv auf die Arbeit der Hoden aus, aber um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich anstrengen und täglich 3 km in schnellem Tempo gehen.

Zur Wiederherstellung der Potenz eignen sich auch folgende Übungen:

• "Schritt vorwärts". Gehen Sie mindestens 5 Minuten lang auf der Stelle und erhöhen Sie die Zeit allmählich. Wir müssen versuchen, die Knie hoch zu heben und zum Bauch zu ziehen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Hände hinter dem Kopf halten. Der vordere Schritt ist eine Aufwärmübung zum Aufwärmen der Gelenke.
• Überspringen.Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und beugen Sie die Knie. Beginnen Sie auf der Stelle zu laufen, halten Sie Ihre Zehen auf den Boden gedrückt, während Sie abwechselnd Ihre Fersen anheben. Um die Übung korrekt auszuführen, müssen Sie Ihre Knie schnell nach vorne bringen.
• "Schmetterling":
  1. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein, dh legen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre Füße zu Ihrem Gesäß.
  2. Dann müssen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie legen, Ihre Beine spreizen und versuchen, mit Ihren Knien den Boden zu berühren. Es ist wichtig, dass der untere Rücken gegen den Boden gedrückt bleibt.
  3. Treten während der Übung Schwierigkeiten auf, darf mit den Händen nachgeholfen werden.
  4. Die Übung wird beim Ausatmen sanft, aber mit Anstrengung durchgeführt - die Muskeln müssen angespannt sein. Es ist auch notwendig, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückzukehren, aber in diesem Fall widerstehen die Hände.

Kniebeugen- Dies ist ein bewährtes Mittel, um eine Stauung der Prostata und eine nachfolgende Prostatitis zu verhindern; muss in den Komplex aufgenommen werden, um die Libido wiederherzustellen.

Diese Übung stärkt die Gesäßmuskulatur und unterstützt die Genitalien.

15 Kniebeugen ist die Zahl für Anfänger. Squat-Optionen können aus Ballett (Plié) oder Sumo entlehnt werden, Sie können den Klassikern den Vorzug geben, zwischen flachen und dynamischen Kniebeugen wechseln.

Kraft ist eng mit Kniebeugen verwandt, die die Muskeln des Damms aktivieren. Es ist notwendig, die richtige Ausführungstechnik zu beachten:

1. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.
2. Atmen Sie tief ein und setzen Sie sich beim Ausatmen langsam auf.
3. Nach dem Absenken auf den tiefsten Punkt legen Sie Ihre Hände parallel zur Bodenfläche zwischen Ihre Beine.
4. Senken Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
5. Stoppen Sie und nehmen Sie 15-10 Atemzüge.
6. Erhebe dich beim Einatmen langsam.
7. Wenn gewünscht, wiederholen Sie die Einatmung-Ausatmung in der Ausgangsposition.

Laufen- Dies ist ein kostengünstiges und einfaches Mittel, um den Körperton und die Fitness zu erhalten. Laufen ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Übergewicht.

Viele Experten stellen den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und verminderter sexueller Aktivität fest, daher hilft Laufen, die Potenz zu erhalten, stärkt die Kraft von Geist und Körper.

Darüber hinaus hat das Laufen weitere Vorteile:

1. Das Nervensystem wird stabiler und bewahrt eine Person vor Stress und Depressionen.
2. Der Widerstand nimmt zu.
3. Eine Person erhält einen Energieschub und stärkt das Immunsystem.
4. Der Körper wird in guter Form gehalten.
5. Erhöht die Ausdauer, stärkt das Herz-Kreislauf-System.
6. Verbessert die Durchblutung der Beckenorgane.
7. Schlaflosigkeit vorbeugen.
8. Das männliche Fortpflanzungssystem wird stabiler.
9. Die Stimmung verbessert sich.
10. Erhöht den Testosteronspiegel.

Laufen braucht frische Luft. Es ist gut, wenn das Rennen durch das Überwinden von Hindernissen ergänzt wird: Das erhöht das Selbstwertgefühl. Lange Distanzen sind ein hervorragendes Training für alle Muskeln und eine Möglichkeit, die Durchblutung der Genitalien zu erhöhen (damit der Sex länger anhält).

Anfängern wird empfohlen, morgens Laufen mit zügigem Gehen und Bewegung abzuwechseln. Ein Training sollte mindestens 20 Minuten pro Tag dauern. Wir dürfen das Aufwärmen nicht vergessen, es ist auch notwendig, die gleichmäßige Atmung zu überwachen.

Prostata-Übungen

Übungen zur Kraftstärkung wirken sich positiv auf die Muskulatur der Beckenregion aus und verringern den Druckabfall im Bauchraum. Somit kommt es zu einer natürlichen Massage der Prostata, bei der sich Stoffwechselprozesse verbessern. Es erhöht auch den Blutfluss zum Penis.

Prostataübungen, die richtig und regelmäßig durchgeführt werden, normalisieren auch die Funktion des Nervensystems, bekämpfen Entzündungen und verbessern die Nebennierenfunktion.

Prostata-Massage- ein ausgezeichnetes prophylaktisches und therapeutisches Mittel bei Erkrankungen der Prostata, tk. erhöhte Durchblutung der Genitalien. Die Wirkung der Massage hält lange an. Auch ein wenige Stunden vor der Intimität durchgeführter Eingriff trägt zu einer stabilen Erektion und einer Verlängerung des Geschlechtsverkehrs bei.

Das sind die effektivsten Übungen:

1. Rücken strecken. Nehmen Sie eine Ausgangsposition auf Ihren Knien ein. Beugen Sie Ihre Brust so tief wie möglich zum Boden und halten Sie sie 10 Sekunden lang. 3 mal laufen.
2. Zurückziehen des Anus. Sie können die Übung jederzeit und überall im Stehen oder Sitzen durchführen. Ziehen Sie den Anus für 10 Sekunden zurück und wiederholen Sie 3 Mal.
3. Die Beine zur Brust ziehen. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein: Legen Sie sich auf den Boden. Ziehen Sie das gebeugte Bein zur Brust, dehnen Sie die Muskeln des Gesäßes und des unteren Rückens und bleiben Sie 10 Sekunden lang.
4. Kräftigung der Rückenmuskulatur.. Knien Sie sich hin und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein an, entspannen Sie sich für 10 Sekunden.

Kegel-Übungen

Kompetente Übungen für die männliche Potenz wirken sich positiv auf die Beckenbodenmuskulatur und die Erektion aus. Außerdem kommt es nicht zu einer vorzeitigen Ejakulation und erhöht die Ejakulationskraft und das Volumen der ausgestoßenen Samenflüssigkeit.

Für Männer, die an Prostatitis leiden, gibt es Kegel-Übungen. Eine vorbereitende Vorbereitung ist nicht erforderlich, die häuslichen Bedingungen sind für die Aufführung geeignet, daher ist Gymnastik sehr beliebt geworden.

Einige Übungen:

1. Spannen Sie die Dammmuskeln etwa eine Minute lang an und entspannen Sie sie sanft. Machen Sie 10 Sätze. Mit der Zeit verlängert sich die Kontraktionszeit.
2. Ziehen Sie die Gesäßmuskeln zusammen, indem Sie den Anus ziehen. Es ist notwendig, das Gesäß 10 Mal pro Ansatz zu reduzieren und zu straffen, wobei die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 50 erhöht wird.
3. Urinieren trainieren. Unterbrechen Sie den Strom mindestens 4 Mal, während Sie Ihre Muskeln anspannen.

Übungen zur Steigerung der Libido

Potenz ist ein physiologisch verwandter Begriff, während sich Libido auf den Bereich der Emotionen bezieht, aber beide Begriffe sind eng miteinander verflochten. Potenzminderung und erektile Dysfunktion treten oft vor dem Hintergrund von Stress, Angstzuständen, psychischen Traumata oder Überarbeitung auf.

In diesem Fall können Kraftübungen die Aufgabe möglicherweise nicht bewältigen, sodass Sie sich an einen Sexologen und einen Psychologen wenden müssen. Es wird jedoch eine Reihe von Übungen entwickelt, um das Verlangen zu steigern:

1. Legen Sie sich auf den Rücken und reiben Sie Ihre Handflächen. Legen Sie Ihren Kopf in Ihre rechte Hand und verbinden Sie die linke mit den Genitalien. Spannen Sie die Muskeln der Beine und des Anus an, während Sie die Genitalien leicht zusammendrücken und dehnen. 20 Mal wiederholen.
2. Krafttraining machen. Die Arbeit mit dem eigenen Gewicht trägt zur Produktion von Testosteron bei, machen Sie einfach ein paar Liegestütze oder Kniebeugen.
3. Gehen Sie zügig barfuß spazieren. Gehen Sie auf Gras oder Felsen. Hautkrankheiten verhindern diese Art von Bewegung.

Yoga für Kraft

Yoga ist hilfreich bei der Steigerung der männlichen Kraft. Es gibt mehrere Übungen, die für die Potenz nützlich sein werden:

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen neben dem Körper auf den Rücken. Normalisieren Sie Ihre Atmung und heben Sie Ihre Beine langsam an. Heben Sie dann Ihren unteren Rücken an und heben Sie langsam Ihre Beine über Ihren Kopf, bis Sie auf Ihre Zehenspitzen kommen. Die Hände müssen im Gleichgewicht gehalten werden. Atmen Sie ruhig, atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus. Diese Übung verbessert die Durchblutung des unteren Rückens und des Beckens, regt den Stoffwechsel an und beseitigt Stauungen im Prostatabereich.
2. Dhanurasana.Legen Sie sich mit dem Kinn auf den Boden auf den Bauch. Die Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein. Umfassen Sie sanft Ihre Knöchel mit Ihren Händen und bringen Sie Ihre Fersen zu Ihrem Gesäß. Laut Yogis sollten die Hüften (idealerweise) den Boden nicht berühren. Es ist wichtig, darauf zu achten, nicht zu stark an den Beinen zu ziehen, um Verletzungen zu vermeiden. Asana wärmt den Musculus pubococcygeus auf.
3. Bhujangasana.Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und stützen Sie sich auf den Handflächen ab. Die Beine müssen geschlossen sein. Heben Sie beim Einatmen Ihren Körper und lehnen Sie sich zurück. Beugen Sie Ihren Körper in Richtung Nabel und kehren Sie langsam zurück.
4. "Boot". Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie gleichzeitig die Arme nach vorne und die Beine nach hinten. Die Figur einer Person während der Übung sollte einem Boot ähneln.
5. "Heuschrecke". Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme fest zur Faust am Körper entlang. Ihre Nase und Ihr Kinn sollten Kontakt mit der Oberfläche der Trainingsmatte haben. Heben Sie langsam Ihr Gesäß und Ihre Beine an und halten Sie oben für ein paar Sekunden an. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Mehrfach ausführen.
6. Yoga-Mudra. Lehnen Sie sich auf Ihre Fersen zurück und halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken, während Ihre linke Hand Ihr rechtes Handgelenk stützen sollte. Atmen Sie gleichmäßig. Senken Sie sich beim Ausatmen so tief wie möglich auf den Boden und bleiben Sie 20 Sekunden lang in dieser Position. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Mehrfach ausführen.

Es gibt Kontraindikationen, es ist notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren. Eine Selbstbehandlung wird nicht empfohlen. Diese Regel ist besonders relevant bei Funktionsproblemen des Fortpflanzungssystems.